Cara Olahraga Di Bulan Puasa Tetap Lanjut

source: pixabay.com

Olahraga pada saat bulan puasa sudah tidak lagi menjadi halangan dan alasan untuk malas-malasan berolahraga. Meskipun kamu sedang melaksanakan Ibadah puasa kalau kamu memiliki sistem atau cara olahraga yang tepat dan baik, maka olahraga tetap menjadi rutinitas sehari-hari tanpa ada rasa letih.

Seperti dilansir dari Kompas.com bahwa Menurut National Fitnes Training Manager Fitnes Indonesia, dr Alia Basamalah, meskipun hari-hari ramadhan dimana kita merasa lapar haus, olahraga harus tetap berlanjut tanpa ada alasan apapun dan  olahraga dilakukan bertahap. berikut cara olahraga di bulan puasa tetap lanjut

Olahraga minggu pertama

Pada minggu pertama melakukan ketahanan stabilitas, latihan ini berguna untuk memperbaiki postural tubuh. hal ini bertujuan untuk memiliki kontrol gerak yang labih bagus saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Olahraga tahap kedua

Kamu fokus pada adaptasi otot agar  ketahanan otot bisa terjaga dan aktif saat melakukan latihan fisik. 

Olahraga tahap ketiga

Pada tahap ketiga ini kamu melakukan body tension, yang berguna untuk menjaga koordinasi tubuh melalui gerakan segala arah. sedangkan di minggu terkahir volume latihan agak sedikit dikurangi dan difokuskan untuk latihan otot inti. Seperti melatih otot tangan dengan menggunakan barbel atau kamu bisa menggunakan botol yang diisi dengan air atau pasir, sehingga tanpa perlu matras, cukup di lakukan di karpet

Olahraga tahap keempat

pada tahap ini kamu memasuki bagian Blisfully Fit for Ramadhan. kamu bisa mencontoh gerakan-gerakan dari aplikasi Ios atau android bernama Customfit seharga Rp 15.000,00. Dalam aplikasi terdapat 10 gerakan Reverse step with arm drive, Dumbell Squat With press sampai gerakan push-up to plank row. 

Gerakan-gerakan tersebut memiliki volume latihan yang berbeda-beda. Gerakan yang memiliki volume terbesar adalah Dumbell Squal with press. pada gerakan ini kamu membawa beban di kedua tangan, lalu dipegang sejajar bahu, secara perlahan tekuk lutut sampai posisi seperti duduk dan kembali ke posisi semula dengan mengangkat beban ke atas. Lakukan cara ini berulang kali. Sekian untuk Cara Olahraga Di Bulan Puasa Tetap Lanjut

Subscribe to receive free email updates: