10 Buah Ini Bagus Untuk Diet Lho!

Diet dengan Buah?

Banyak cara ditempuh seseorang untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Di antaranya adalah diet. Diet pun bermacam-macam polanya. Bisa ikut senam aerobik, mengonsumsi obat-obatan dan diet makanan. Nah kali ini akan kita bahas cara diet makan buah. Ya, buah-buahan ternyata ampuh dan aman bila dikonsumsi sesuai porsi dan rutin. Untuk menunjang suksesnya program diet. Selain sayuran lho.

Kita tahu bahwa buah-buahan tertentu memiliki kandungan serat yang penting untuk diet. Di samping itu, mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang tinggi dapat membantu terhindar dari serangan jantung dan kanker.

Pilih Buah Untuk Diet Sehat

 

Cara diet sehat  yang sangat  dianjurkan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Begitu banyaknya jenis buah, nyatanya tidak semuanya bagus untuk program diet sehat. Ada beberapa buah yang memiliki kandungan nutrisi tepat dan dibutuhkan tubuh selama sedang diet.

Buah-buahan berikut bisa Anda konsumsi untuk menunjang program diet :

1. Jeruk Lemon 

Banyak jenis buah jeruk yang beredar di pasaran Salah satunya adalah jeruk lemon. Buah ini kaya nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Mengonsumsi jeruk lemok lemon yang dicampur air hangat dan madu bisa bermanfaat menurunkan berat badan. Pas banget buat Anda yang sedang menjalankan program diet.

 
Untuk informasi kandungan gizi per 100 gram silahkan lihat di bawah :

Gizi                        Jumlah / 100 gram 

Vitamin C                       27 mg

Vitamin B1                 0,04 mg

Protein                       0,9 gram

Lemak                         0,2 gram

karbohidrat               11,4 gram

Mineral                       0,5 gram

Kalsium                            33 mg

Fosfor                               23 mg

Zat besi                           0,4 mg

Asam askorbat                49 mg

Energi                                51 kal

Air                                  86 gram


Baca juga " Tips Diet yang Sehat dan Alami" 

2. Stroberi

Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian, ellagic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, osephagus, payudara, cervix, dan lidah.

Sebagai obat tradisional, stroberi diyakini memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Stroberi banyak mengandung vitamin C yang juga sangat cocok untuk program diet sehat.

3. Apel

Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Selain itu, apel juga mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanker.

Kandungan quercetin di dalamnya juga berfungsi sebagai bahan antiradang, sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Bagaimana dengan kandungan gizi apel? Buah untuk cara diet sehat ini ternyata mengandung vitamin C, tapi tidak sebanyak buah jeruk.

4. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan vitamin B6. Vitamin ini dibutuhkan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan.

Sebagai obat tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.

Adanya kandungan karbohidrat yang tinggi pada pisang membuat buah yang satu ini dapat menekan nafsu makan. Oleh karena itu, buah pisang sangat cocok untuk cara diet sehat. Anda bisa menjadikan makanan pengganjal di jam-jam ngemil.

5. Mangga

Cara diet sehat selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi mangga. Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker tulang tengkuk.

Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C. Diet buah mangga pun menjadi salah satu pilihan tepat karena mengandung vitamin, mineral, dan serat yang sangat tinggi.

6. Melon

Buah selanjutnya yang bagus untuk diet sehat alami adalah melon. Buah melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker.

Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan radikal bebas dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C. Adanya kandungan gula alami di dalam buah melon mampu memberikan energi pada tubuh ketika mulai lapar. Jadi, buah melon sangat cocok untuk dijadikan camilan sore ketika sedang program diet sehat.

7. Kiwi

Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi vitamin C orang dewasa.

Percaya atau tidak, mengonsumsi satu buah kiwi di pagi hari akan mampu menunda rasa lapar. Kandungan serat dan vitamin E yang jauh lebih banyak dari pisang pun membuat kiwi menjadi buah yang sangat baik untuk diet sehat dan cepat.

8. Anggur

Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, antikanker, antibakteri, dan mengandung antioksidan. Sebagai informasi, pilihlah anggur merah untuk melancarkan program diet Anda.

Banyaknya kandungan vitamin C dan vitamin E yang berguna sebagai sumber energi pada tubuh, sehingga Anda tidak akan lemas jika banyak mengonsumsi buah anggur saat diet sehat.

9. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran kencing.

Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi. Buah yang satu ini mampu memperlancar pencernaan, sehingga kotoran dan leka yang ada di dalam tubuh bisa hilang seketika.

10. Melon

Melon juga termasuk dari salah satu buah yang bagus untuk mendukung diet Anda. Buah ini mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai anti kanker. 

Melon orange dan merah juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan radikal bebas. Juga dapat dibah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Di samping itu, melon juga merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C. 
Kandungan gula alami pada buah lemon mampu memberikan energi ketika perut lapar. Tentu hal ini sangat cocok digunakan camilan diet.

Kesimpulan

Mengonsumsi buah-buahan sangat baik untuk tubuh. Terutama untuk menunjang keberhasilan program diet Anda. Jangan lupa, mengonsumsinya harus sesuai kebutuhan dan rutin pula.

Malahan di samping menunjang penurunan berat badan, memakan buah-buahan juga dapat membantu pencernaan. Misalnya , buang air besar jadi lebih gampang dan lancar. 

So, jangan ragu untuk mengonsumsi buah. Mudah didapat dan pastinya aman. Terimakasih telah membaca artikel ini.

Referensi

1. https://doktersehat.com/diet-sehat-buah/

2. https://id.wikipedia.org/wiki/Mengontrol_berat_badan

3. https://pixabay.com/

Subscribe to receive free email updates: